運動後にすべき行動３選

運動後を変えてみよう！

運動後に何か意識していることってありますか？？

 

・習い事のあと

・公園で遊んだあと

・体育・スポーツをしたあと

 

など、運動後にこれは知っておいて損はない！

 

という行動をご紹介しますね！

①宿題や勉強

運動後は頭の中がすっきりして、運動後30分～3時間は物事に集中しやすくなる。と言われています。

 

記憶力や理解力も上がることから、テストの点数も上がったという研究データも出ています。

②炭水化物とタンパク質を摂る

なるべく４５分以内に摂るといいと言われています。

 

サンドイッチ、牛乳、ヨーグルト、チーズなど炭水化物とタンパク質を含む食品がオススメです！

疲れた筋肉を効率よく回復してくれます

③　リラックス時間

運動直後は心拍数が高い状態なので、帰宅後はそのままお風呂に入らずに少しリラックスして心拍数を落としてからにしましょう！

 

入浴は心拍数が高くなるので、

一回下げるのがオススメ！

終わりに

毎日は大変だと思いますので

 

「今日はたくさん運動したな〜」

 

という日は特に運動後の時間を有効活用して今後の役に立てればと思います！

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