今回のテーマ

運動×睡眠

【はじめに】

子どもの心と体の成長には

「睡眠」と「運動」が

密接に関わっていますが

現代の子どもたちは 生活リズムの乱れや

運動不足により、「睡眠の質」が

低下しているケースが 増えています。

さあ！！

質の高い睡眠で 「子どもの体を守りましょう！」

運動によるメリット

・深い睡眠（ノンレム睡眠）が増加

 脳や体の疲労回復に重要な

「深い眠り」 が増加します。 

・ 質を改善するセロトニンの分泌 

日中の運動は

「セロトニン(幸せホルモン)」の分泌を促し、

夜間に睡眠ホルモン

「メラトニン」が生成されやすくなります。

 ・成長ホルモンの分泌促進

 成長ホルモンは深い睡眠中に

多く分泌され、筋肉や骨の発達、

免疫力の向上に 役立ちます。

理想の運動時間とポイント

【理想の運動時間】

1日30分～60分以上の

運動を心がけましょう！

【ポイント】

夜の過度な運動は

交感神経を刺激し、

寝つきを悪くする

可能性があるので要注意！！

【生活リズムを整えるためのポイント】

①起床時間・就寝時間を一定にする

体内時計を整え

自然な眠気を引き出します。

②昼間はしっかり光を浴びる

光は体内時計をリセットし

メラトニン分泌を調整します。

③夕方以降は心身を落ち着ける活動へ

ストレッチや深呼吸 などを

取り入れると効果的です。

【夜のリラックス習慣】

①寝る1時間前は刺激を減らす

スマホやゲーム、テレビの光は

メラトニン分泌を抑制します。

②リラックス効果のある習慣を取り入れる

・軽いストレッチ

・ 絵本の読み聞かせ

・ 静かな音楽を聴く

③部屋の環境を整える

暗く静かな環境にする

カーテンで光を遮断させる

【まとめ】

「運動」と「睡眠」の質を上げることは、

子どもの心と体の成長を支えるポイント！

 昼間は体をしっかり動かし、

夜は心と体を 休める習慣を

作ることが大切です！