【今回のテーマ】

こどもにプロテインは必要？

【こどもにプロテインって？】

成長期の子どもにとって、たんぱく質は 筋肉・骨・免疫力 を

育む大切な栄養素です！

 でも、 「子どもにプロテインって必要なの？」 と迷う方も多いですよね！？

【タンパク質の役割とは？】

たんぱく質の主な働き

 ✅ 筋肉や骨を強くする

 ✅ 免疫力をサポートする

 ✅ 肌や髪の健康を守る

【タンパク質の必要量】

子どもに必要なたんぱく質量 （1日）

 👦 3〜5歳：約20g

 👧 6〜8歳：約30g

 👦 9〜11歳：約40g

【タンパク質と食事】

たんぱく質は 食事からとるのが基本！

 🐟 魚（さけ・まぐろ）

 🥚 卵（ゆで卵・オムレツ）

 🥩 肉（鶏ささみ・豚ヒレ肉）

 🥛 乳製品（牛乳・ヨーグルト） 

どれか１つだけでオッケー ではなく バランスが大事！

【ホエイorソイ】

✅ ホエイプロテイン （乳製品OKなら）

 → 消化吸収がよく、栄養価が高い 

✅ ソイプロテイン （乳アレルギーの場合）

 → 植物性で消化に優しい

 どちらかが良いではなく スポーツをする子はホエイ！

 消化に優しい方がいいならソイ！ のイメージです！

【こんな時は注意！】

❌ 過剰摂取に注意！

 ➡ 必要以上に飲むと、腎臓に負担がかかることも💦 

❌ 食事の代わりにしない！

 ➡ プロテインはあくまで補助。 食事からの栄養が大切！

 ❌ 体調に合わないことも 

➡ お腹がゆるくなる、アレルギー反応が出る場合は中止！

【まとめ】

基本は食事からです！

 足りない分をプロテインで無理なく補いましょう！ 

継続して飲み続けられるように味などを工夫しましょう！