【今回のテーマ】

立つとフラフラする

【進級前にチェック】

こんなことありませんか？

・靴下を履くときにグラつく 

・電車やバスで立っているとフラフラする

 ・長時間立っていると疲れやすい 

これらが気になる場合、 バランス力を

見直すタイミングかもしれません！

【まずはチェックすること】

目を閉じて10秒間片足で立てますか？ 

立った状態でフラつかずに靴下を履けますか？

 つま先とかかとに均等に体重を乗せられていますか？

【正しい立ち方とは】

①足裏の3点で支える　

親指の付け根（母趾球）、小指の付け根（小趾球）、かかとの

3点でしっかり床を捉える

② 重心を真ん中に保つ

おへそを体の中心に置くイメージで、

前後左右に偏らないようにする

③ 自然な姿勢を意識

背骨のカーブを保ち、頭が体幹の真上にくるように調整する

【立ち姿勢が崩れるとどうなる】

①転倒リスクが高まる 

バランスが崩れることで、転びやすくなります

 ②筋肉や関節に負担がかかる

 不良姿勢が続くと、特定の筋肉に過剰な負担がかかり、

痛みや疲労がでることも。

③ 集中力や持久力が低下する 

姿勢が崩れると呼吸が浅くなることで、

集中力や持久力の低下につながります。

【簡単エクササイズ】

①足底感覚を活性化 

裸足歩行で足趾の機能を強化

② 前庭覚・固有感覚のトレーニング

 片足立ちや重ねた布団等での立位保持

③ 姿勢筋の協調性強化 

コアマッスルを鍛えるブリッジ運動など

【立位姿勢を意識できる声かけのコツ】

「足の裏でしっかり床を押せている？」

 「頭のてっぺんから糸で

引っ張られてるイメージで立とう！」

【まとめ】

立位保持はバランスの基礎であり、

 バランスが取れると、転びにくくなり、

 体の動きもスムーズになりますよ！