今回のテーマ

子どもの姿勢と筋肉（抗重力筋）の関係性について理解しよう

姿勢が悪い=腹筋が弱い　と、思っていませんか？

「姿勢が悪いから腹筋を鍛えよう」

これ、間違いではないのですが

姿勢をまっすぐ保つには、「２つの抗重力筋」が重要です。

抗重力筋とは？？

重力に逆らって体を支える筋肉群のことで、日常の姿勢を保つために重要な役割を果たします

この重力に体が負けてしまうと、猫背などの姿勢不良が見受けられることもあります。

2種類の抗重力筋とは？

①抗重力屈曲活動

②抗重力伸展活動

「姿勢」を調整したい場合は、この２つがポイントとなります！

抗重力屈曲活動とは？

腹筋を使って体を引き寄せる、肩や膝を体に引き寄せるなど

～主要な筋肉～

腹直筋、腸腰筋、大腿直筋

主に体を丸める役割の筋肉

屈曲おすすめ運動

➀お尻歩き

床に座り、脚を伸ばしてお尻で前進

②ダルマさん

座って膝を抱え体を丸めてユラユラ揺れます

③座ってボール運び

お尻をつけたままボールを手足で回して渡す遊び。体幹と腹筋を楽しく鍛えます。

抗重力伸展活動とは？？

背中を反らせて胸を張る、足を伸ばして立つ動きなど

～主要な筋肉～

脊柱起立筋、広背筋、大臀筋

主に体を反る役割の筋肉

伸展おすすめ運動

➀飛行機ポーズ

うつ伏せで手足を浮かせて「飛行機」のポーズ

②ブリッジ

仰向けで膝を曲げた状態で体を持ち上げ、お尻と背筋で体を支える

③後方ボール運び

体を後ろに反ってボールを、後ろの人に渡していく遊び

─まとめ─

「姿勢の安定性」は屈曲と伸展活動のバランスが必要不可欠で、偏りなく

遊びや運動に取り組むことで姿勢を支える

筋肉をバランスよく鍛えましょう！