【今回のテーマ】

ストレッチ

【はじめに】

「ストレッチ」は、柔軟性を高めるだけでなく、

ケガの予防やリラックス効果もあり、

成長期の子どもたちにとって大切かつ注意が必要です！

今回は、ストレッチの基礎知識や

意外と知らないポイント、注意点についてご紹介します。

【基礎知識】

ストレッチの目的

筋肉や関節を柔らかくし、

運動や日常生活での動きをスムーズに

するための体の準備になります。

子どもの体の特徴

子どもの筋肉は大人に比べて柔らかい反面、

成長中のため無理な負荷には弱いです。

ストレッチの痛みは厳禁です！

【ストレッチのメリット】

①ケガの予防：筋肉の柔軟性を高めることで、捻挫や筋肉痛を防ぎます。

②リラックス効果：心を落ち着ける時間を作り、情緒の安定につながります。

 ③姿勢改善：筋肉を伸ばすことで体のバランスが整い、正しい姿勢を保ちやすくなります。

【ポイント】

タイミングと方法が重要

 運動前：軽い動的ストレッチ（動いた状態）で体を温める。

 運動後：静的ストレッチ（止まった状態）で筋肉をほぐし、疲労を軽減する。

 時間の目安 1つのストレッチは10〜20秒程度を目安に行いましょう。 

呼吸はゆっくりとおこないます。

【3つの注意点】

①無理に押さないこと！ 

柔軟性には個人差があります。

痛みを感じさせないように注意しましょう。

 ②体を冷やさない環境で 

冷えた状態でのストレッチはケガの原因になります。 

③子どもの声を聞く 

子どもが「痛い」「きつい」と感じたらすぐに中断しましょう。

【まとめ】

ストレッチは運動の基盤を作る大切な習慣です。

 楽しく無理なく取り入れることで、

子どもの成長をサポートし

親子の絆も深まります！